orzechy włoskie śniadanie

moim zdaniem moze byc, tylko tą marchewke przynajmniej w okolotreningowych posiłkach zamienił na jakies 'zielone' warzywa, typu: brokuły, szparagi ;) no i na sniadanie, zamiast chleba, np. płatki owsiane i jakies zrodlo tluszczy np. orzechy włoskie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-18 23:11:53

[...] masełko na którym smażę jaja, oliwa z oliwek, czasem dodaję ciut śmietany, awokado też ląduje w niektórych posiłkach, a jeśli 'zmieszczą się w misce" pozwalam sobie na orzechy włoskie, laskowe, bądź migdały, no i brazylijskie @@-) 5) owoce jadam od święta właściwie i wtedy górują jagodowe :-)) wiesz, wszystko zależy jakie mam ograniczenia, [...]

[...] + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po treningu 2 banany jutro bym policzył ile tego w gramach - jak myslicie dobre by to było? Zmieniony przez - Tomek31 w dniu 2014-07-10 22:18:25

Na sniadanie zelazna podstawa kazdego sportowca owsianka :) co moge podpowiedziec kiedy mi doradzali- ser/twarog daj na noc a na 2 posilek wrzuc jajka. Za malo zdrowych tluszczy oliwa/lniany/orzechy wloskie, na tluszczach podbijesz sporo kalorii. No bialka daj 2-2,5 max ale po sobie wiem ze na poczatku nie przesadzac :)

[...] wrzuciłem tylko do plecaka produkty z lodówki i do pracy. Dieta - śniadanie tatar solo - gotowy kupiony w LIDLu - wystarczyło dodać pieprzu i tyle - shake mleko, wpc, banan, orzechy włoskie - kolacja tortilla z resztą mięsa i 3 jajkami gotowanymi na twardo...na osobnym talerzy sałatka z warzyw i mozarelli Trening Brak W lodówce zostało 10 jajek, [...]

[...] mogę Obiad j.w. -gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku) Kolacja -jabłka, banan lub marchewki (mix albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się [...]

[...] -ostatni posiłek Hi Anabol Protein - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/6c39acd79f5841e0b5275af00d634408.jpg Posiłek w pracy - pojemnik z ryzem warzywami i kurczakiem i orzechy wloskie + witaminki A-Z /SFD/Images/2015/12/31/961b98c8cd9845a49c5fa6e32404bd7f.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak w papirusie + kapusta kiszona [...]

Owsiankę :-D Ja sobie zapodaję dzisiaj na śniadanie: -Płatki i otręby owsiane -Siemie lniane -Orzechy włoskie -Mleko I do tego paprykę sobie oszamię :)

Wymiennie z mięsem z ud kurczaka pierś z kurczaka, ryby, wołowina, zamiast migdałów orzechy włoskie, ryż myślałem nad zmianą na ziemniaki w mniejszej ilości, brokuły wymiennie z kalafiorem. Olej lniany/Oliwa z oliwek. Śniadanie kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka. Na kolacje serek wiejski pełnotłusty.

[...] we krwi z rana. Do treningu od śniadania masz dużo czasu, więc spokojnie możesz dodać tłuszcze ,np. z nasion lub orzechów - siemię lniane, słonecznik łuskany , migdały , orzechy włoskie itp. Dobrze by było gdybyś wypił do tego porcję białka serwatkowego lub zjadł białka jaj. Twój drugi posiłek jest dosyć obfity ,więc możesz spokojnie [...]

[...] nabędziesz doświadczenia łatwiej będzie ci określić wielkość porcji. Co na 2gie śniadanie? Kanapka z domowa wędlina i warzywami + ogorek podzielony na ćwiartki + migdaly/orzechy wloskie. Albo salatka z kaszy miesa/ryby/jajka i warzyw + oliwa. Jesli nie masz dolegliwosci od strony ukladu pokarmowego to nie szkodzi zebys nabial jadla. Ale nie [...]

[...] sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła III przed treningowy - 75g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa IV po [...]

[...] jak w diecie brakuje wegli i tluszczy to chyba logiczne ze musisz zwiekszyc ilosc jedzenia, dorzuc wiecej ryzu/kaszy/ziemniakow/makaronu to samo z tluszczami oliwa z oliwek/orzechy wloskie np, piszesz ze brakuje Ci tluszczy w diecie a zamiast 5 calych jaj na sniadanie zjadasz 5 bialek i 3 zoltka - po co wywalasz te zoltka, to samo z ta odzywka [...]

Zywienie; Sniadanie: jajecznica smazona na oliwie z oliwek z 4 jaj, do tego platki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie 2 posiłek: serek wiejski 200 gram, salatka warzywna 150 gram, wafle ryżowe. 3 posiłek: kasza lub ryż, piers z kuczaka gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje [...]

pomocy co jak obetnę węgle i te 50g np. ryżu ? tak wygląda moja dieta jak ktoś mi ją układał: 1. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) 50g + owoc, 30g odżywki białkowej lub Mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane – 70 gram + 2 całe jajka + 4 białka z jaj dodatki kakao,owoc,bakalie Wszystko zmiksować i usmażyć w formie [...]

[...] - głownie pomidory, ogórki, brokuły, do tego od czasu do czasu kiszona kapusta i kiszone ogórki. Dodatkowo tłuszcze uzupełniam róznymi nasionami: słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie, wspomniane wcześniej awokado, od czasu do czasu masło orzechowe. Co w tym wszsytkim jest nie tak? Wydaje mi się, że w znacznej wiekszości moja dieta pokrywa [...]

Ok, a jak np na śniadanie jem 3 jajka to mogę dołożyć jeszcze jedno jajko i usunąć serek wiejski? I wtedy w 2 śniadaniu pozostają mi orzechy włoskie i gruszka

Ok, a jak np na śniadanie jem 3 jajka to mogę dołożyć jeszcze jedno jajko i usunąć serek wiejski? I wtedy w 2 śniadaniu pozostają mi orzechy włoskie i gruszka Zobacz sobie ile białka jest w jednym jajku a ile w serku wiejskim .

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

[...] dodawać zdrowe tłuszcze? Przykładowo śniadanie musi być typowe przykładowo jajka na maśle itp czy można łączyć wegle bialko tłuszcz przykładowo Płatki owsiane górskie Białko orzechy włoskie być może jakiś owoce do tego? Czy ma to jakiś zasadniczy wpływ na budowe czy liczy się całodzienne makro itp Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-04 [...]